晚上喝什么茶可以增强睡眠品质？推荐几种有助于入睡的茶叶
导语：睡眠品质对人体健至关要紧，而晚上喝茶成为多人在入睡前的一种惯。那么晚上喝什么茶可提升睡眠品质呢？本文将为您推荐几种有助于入睡的茶叶，让您拥有一个美好的夜晚。
一、晚上喝茶的留意事项
1. 选择低 *** 茶叶：晚上喝茶应选择低 *** 的茶叶，以免作用睡眠。
2. 适量饮用：晚上喝茶要适量过量饮用可能引起失眠。
3. 避免浓茶：浓茶中的茶多酚等成分会作用睡眠，应避免饮用。
4. 睡前1-2小时饮用：喝茶后需要一时间才能发挥效果，因而睡前1-2小时饮用。
二、推荐几种有助于入睡的茶叶
1. 菊花茶
菊花茶是一种具有镇静作用的茶叶，含有多种氨基酸、矿物质和维生素，对改善睡眠有很好的效果。晚上饮用一杯菊花茶，可以帮助缓神经促进睡眠。
2. 子仁茶
子仁茶是一种传统的茶饮具有安神、养心、润肠的功效。晚上饮用子仁茶，可缓解虑、紧张情绪，增强睡眠优劣。
3. 薰衣草茶
薰衣草茶具有特别的香气可缓紧张情绪，改善睡眠。晚上饮用一杯薰衣草茶能够帮助您放松身心，进入梦乡。
4. 花茶
花茶具有暖胃、安神的作用，对改善睡眠有很好的效果。晚上饮用一杯花茶，能够帮助缓神经，促进睡眠。
5. 莲花茶
莲花茶具有清热、解、镇静的功效，对改善睡眠有一定的帮助。晚上饮用一杯莲花茶可帮助您放松身心，提升睡眠优劣。
6. 柠檬草茶
柠檬草茶具有独到的香气，可缓解虑、紧张情绪，对改善睡眠有很好的效果。晚上饮用一杯柠檬草茶，能够帮助您放松身心，进入梦乡。
7. 百合茶
百合茶具有润肺、养颜、安神的作用，对改善睡眠有一定的帮助。晚上饮用一杯百合茶，可帮助您缓神经，加强睡眠优劣。
三、结语
晚上喝茶可加强睡眠品质，但要留意选择低 *** 、具有镇静作用的茶叶。以上推荐的茶叶都具有助于入睡的效果，您可依据个人口味和需求选择适合自身的茶叶。同时保持良好的作息惯才能拥有一个美好的夜晚。
参考文献：
1. 张涛，茶叶中的 *** 及其影响[J]. 中国茶叶，2015，37（2）：48-51.
2. 秀茶叶中的氨基酸及其生理功能[J]. 中国茶叶2014，36（6）：46-49.
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