晚间饮茶过多致使的失眠疑问咱们怎样应对？

随着生活节奏的加快越来越多的人喜欢在晚上喝茶来提神醒脑。晚上喝茶过多容易引发失眠其是对女性对于这一难题更为突出。本文将围绕晚间饮茶过多引发的失眠疑问探讨怎么样应对。

一、晚上喝茶失眠的起因

1. *** 作用：茶叶中含有 *** *** 具有刺激神经系统的作用可使人精神兴奋。晚上喝茶过多 *** 在体内积累，致使神经系统过度兴奋，从而引起失眠。

2. 生物紊乱：晚上喝茶过多会打乱人体生物，造成睡眠周期紊乱。长期下去，会作用身体健。

3. 胃肠不适：茶叶中的鞣酸等物质会刺激胃肠道，晚上喝茶过多容易引发胃部不适，进而作用睡眠。

二、晚上喝茶失眠的应对方法

1. 控制饮茶时间：晚上喝茶应控制在晚餐前1-2小时，避免在临睡前喝茶。这样可以减少 *** 对睡眠的影响。

2. 选择低 *** 茶叶：晚上喝茶时，可以选择绿茶、白茶等低 *** 茶叶，以减轻失眠症状。

3. 适量饮茶：晚上喝茶要适量，避免过量饮茶。一般对于晚上饮用2-3杯茶为宜。

4. 饮食调整：晚上喝茶过多造成的失眠，能够通过调整饮食来缓解。以下是若干建议：

（1）晚餐不宜过饱：晚餐过饱容易引起胃部不适，影响睡眠。晚餐应选择易消化的食物，避免油腻、辣等刺激性食物。

（2）补充营养：晚上喝茶过多会造成体内营养素流失，能够适当补充维生素B、钙、镁等营养素，以改善失眠症状。

（3）晚餐后适当运动：晚餐后实行适当的运动，如散步、瑜伽等有助于促进消化，缓解失眠。

5. 治疗：假如晚上喝茶致使的失眠症状较为严重可考虑利用治疗。以下是若干建议：

（1）安神类：如安定、氯硝西泮等，具有镇静、安神作用，能够帮助改善失眠。

（2）抗虑类：如帕罗西汀、氟西汀等，能够缓解因虑、紧张引起的失眠。

（3）治疗：如归脾、酸枣仁等，具有养血安神、缓解失眠的作用。

在采用治疗时，应在医生指导下实，避免自行用。

6. 调整生活惯：晚上喝茶过多引起的失眠，需要从生活惯上实调整。以下是部分建议：

（1）保持规律作息：养成早睡早起的惯，避免熬夜。

（2）避免睡前利用产品：睡前利用产品容易造成神经系统兴奋，影响睡眠。

（3）保持心情畅：避免过度紧张、虑，保持心情畅有助于改善失眠。

三、总结

晚上喝茶过多致使的失眠疑问，需要从多方面实应对。控制饮茶时间、选择低 *** 茶叶、适量饮茶、调整饮食、治疗以及调整生活惯等，都是缓解失眠的有效方法。期望本文能为广大女性朋友提供部分帮助，大家晚上喝茶不再失眠，拥有美好的睡眠。