晚上喝茶的时间及避免影响睡眠的建议

# 晚上喝茶的时间及避免作用睡眠的建议

茶，作为我国传统的饮品，深受人们的喜爱。晚上喝茶是不是会作用睡眠，一直是大家关心的疑问。本文将围绕晚上喝茶的时间以及怎样去避免作用睡眠提出部分建议。

## 一、晚上喝茶的时间

1. 傍晚时分：下午5点至6点之间是晚上喝茶的时间。这个时间距离睡觉时间较长，茶叶中的 *** 等刺激性物质不会对睡眠产生太大影响。

2. 淡茶为主：晚上喝茶时，应选择淡茶，尽量避免浓茶。浓茶中的 *** 含量较高，容易引起兴奋，影响睡眠。

3. 茶水度：晚上喝茶时，茶水度应适中以不烫嘴为宜。过热的茶水会刺激胃部，影响消化，进而影响睡眠。

## 二、晚上喝茶避免影响睡眠的建议

1. 控制饮用量：晚上喝茶时应控制饮用量。过量饮茶会增加尿量，引起夜间起床上厕所，影响睡眠品质。

2. 避免浓茶：如前所述，晚上应避免喝浓茶。浓茶中的 *** 等刺激性物质容易引发神经兴奋影响睡眠。

3. 提前喝：晚上喝茶的时间应尽量提前，在睡前2小时以上。这样，茶叶中的 *** 等物质在体内代谢后不会对睡眠产生影响。

4. 搭配食物：晚上喝茶时，可以搭配部分食物，如点心、水果等。食物可以中和茶叶中的刺激性物质减轻对睡眠的影响。

5. 选择合适品种：晚上喝茶时，可选择部分具有安神作用的茶叶，如普洱茶、菊花茶等。这些茶叶中的茶多酚等物质有助于改善睡眠。

6. 保持室内安静：晚上喝茶时，应保持室内安静，避免噪音干扰。安静的环境有助于身心放松，加强睡眠优劣。

7. 调整心态：晚上喝茶时要保持心态平和，避免情绪激动。茶叶中的 *** 等刺激性物质容易引起情绪波动，影响睡眠。

8. 睡前泡脚：晚上喝茶后，可泡一泡脚，帮助身体放松。泡脚可促进血液循环，缓解疲劳，加强睡眠品质。

## 三、结语

晚上喝茶并非绝对不能，关键在于掌握好时间和方法。通过以上建议，咱们可以尽量减少茶叶对睡眠的影响享受茶的美味与静。每个人的体质和反应不同如有疑虑，请咨询专业医生。

在日常生活中，我们应养成良好的作息惯，保持身心愉悦从而增强睡眠优劣。晚上喝茶时留意控制饮用量、选择合适的时间和方法，让茶成为我们生活中的良伴，而非困扰。