新晚上睡前喝什么茶可以帮助改善睡眠质量？

新晚上睡前喝什么茶可帮助改善睡眠优劣？

序言：在快节奏的生活中睡眠品质成为越来越多人关注的点。良好的睡眠有助于恢复精力、增强免疫力并维护心理健。而在众多改善睡眠的方法中，喝茶作为一种自然、健的手受到了广泛的关注。本文将介绍几种适合晚上睡前饮用的茶，帮助大家提升睡眠优劣。

一、晚间茶的益处

1. 缓神经：晚上饮用若干具有缓神经作用的茶，可缓解一天的压力和紧张情绪，有助于入眠。

2. 改善睡眠周期：部分茶叶中的成分可以调节人体的生物，帮助建立规律的睡眠周期。

3. 促进身体健：晚间饮茶不仅有助于睡眠，部分茶叶还含有维生素和矿物质，对身体健有益。

二、适合晚上饮用的茶

1. 薰衣草茶：薰衣草茶具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的功效，特别适合晚上饮用。

2. 茉莉花茶：茉莉花茶清香淡雅，可以缓疲劳，起到助眠的作用。

3. 蜂蜜茶：蜂蜜中的果糖具有镇静、安眠的作用，适合晚上饮用。

4. 公英茶：公英茶含有大量的维生素和矿物质，能够改善睡眠状态，同时对肝脏健也有好处。

5. 菊花茶：菊花茶具有清肝明目、解热、减轻疲劳的功效，有助于睡眠。

6. 玫瑰花茶：玫瑰花茶含有丰富的维生素C具有促进血液循环、增加新陈代谢、利尿等功效，能够帮助放松身心，改善睡眠。

7. 龙眼百合茶：龙眼百合茶能够调整气血、安神镇静对缓解精神压力、帮助入睡有显著效果。

8. 百合花茶：百合花茶具有润肺、安神的功效，能够缓解夜寐不安，有助于睡眠。

9. 银耳茶：银耳茶具有滋阴润肺、养心安神的功效，适合晚上饮用。

10. 柠檬茶：柠檬茶富含维生素C，具有抗氧化、提神醒脑的作用，但晚上饮用时应关注不要过量以免作用睡眠。

三、饮茶留意事项

1. 避免饮用含有茶碱的茶：如红茶、绿茶、普洱茶等，因为茶碱具有兴奋中枢的作用，不适合失眠的人喝。

2. 控制饮茶时间：晚上喝茶应在睡前1-2小时实行以免作用睡眠。

3. 适量饮用：适量饮用茶水避免过量饮水致使夜间起床上厕所，影响睡眠优劣。

4. 留意茶的品质：选择新、优质的茶叶避免饮用过期或是说品质低劣的茶叶。

晚上睡前饮用适宜的茶水，能够帮助缓神经、改善睡眠优劣。每个人的体质和喜好不同，适宜的茶种也会有所差异。建议在尝试不同种类的茶后，找到最适合自身的晚间茶，让每晚的睡眠都充满安与适。