晚上喝茶是不是作用睡眠？怎么样避免喝茶后难以入睡？

导语：晚上喝茶是多人喜欢的休闲形式，关于晚上喝茶是不是会作用睡眠，以及怎样去避免喝茶后难以入睡，一直是大家关心的疑惑。本文将围绕这一话题，为大家详细解答。

一、晚上喝茶容易睡不着吗？

1. 睡眠与茶的关系

茶叶中含有 *** ， *** 是一种中枢神经系统 *** 可以刺激大脑皮层，增强人的精神状态。晚上喝茶其是浓茶， *** 的摄入量相对较高，容易造成神经系统兴奋，从而作用睡眠。

2. 晚上喝茶对睡眠的影响

晚上喝茶容易引发失眠，因为 *** 的作用可持续数小时，假若晚上喝茶时间较晚， *** 在体内的作用未消失，就会影响睡眠品质。对部分对 *** 敏感的人而言，晚上喝茶更容易造成失眠。

3. 不同人群对 *** 的敏感程度

晚上喝茶是否容易引发失眠也因人而异。一般而言女性、老年人、体重较轻的人对 *** 的敏感程度较高，更容易受到 *** 的影响。 晚上喝茶对这些人群更容易致使失眠。

二、怎样避免喝茶后难以入睡？

1. 控制喝茶时间

为了避免晚上喝茶影响睡眠，建议在下午或傍晚之前喝茶，让体内的 *** 有足够的时间代谢。晚上尽量避免喝茶，其是浓茶。

2. 选择低 *** 茶叶

茶叶中的 *** 含量因品种、产地、加工工艺等因素而有所不同。可以选择若干低 *** 的茶叶，如普洱茶、白茶等，这些茶叶的 *** 含量相对较低对睡眠的影响较小。

3. 留意茶叶的冲泡方法

冲泡茶叶时，留意控制水、时间和茶叶的投放量。一般对于水越低，茶叶中的 *** 释放越慢；冲泡时间越短茶叶中的 *** 含量越低。 晚上喝茶时可选择较低的水和较短的冲泡时间。

4. 适量饮用

适量饮用茶叶，避免过量摄入 *** 。一般对于每天饮用3-4杯茶较为适宜。晚上喝茶时可以选择饮用淡茶，减少 *** 的摄入。

5. 改变生活惯

保持良好的作息惯，避免晚上熬夜。在睡前实若干有助于放松身心的活动，如泡脚、听音乐等，有助于改善睡眠品质。

三、结语

晚上喝茶容易造成失眠，其是对 *** 敏感的人群。为了避免喝茶后难以入睡，咱们能够通过控制喝茶时间、选择低 *** 茶叶、关注冲泡方法、适量饮用和改变生活惯等方法来减低 *** 对睡眠的影响。每个人的体质和适应能力不同，具体还需按照个人情况实行调整。期待大家在享受茶的美味的同时也能保持良好的睡眠品质。

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【责任编辑:用户半芹】