序言

茶，作为我国传统的饮品之一，深受大众喜爱。关于喝茶是不是会作用睡眠品质，一直存在争议。本文将围绕这一疑惑展开讨论，分析茶的种类、喝茶时间和剂量对睡眠品质的作用。以下是本文的详细内容。

一、喝茶会作用睡眠吗？

1. 喝茶引起失眠的起因

喝茶会让人睡不着觉的起因主要在于茶叶中含有 *** 。 *** 是一种中枢神经系统 *** ，可刺激大脑皮层，使人精神兴奋。当人体摄入过多的 *** 时，会引起中枢神经系统过度兴奋从而影响睡眠品质。

2. 喝茶对睡眠的影响程度

喝茶对睡眠的影响程度因人而异。一般而言对 *** 敏感的人而言，喝茶或会致使失眠。而对于 *** 耐受性较强的人而言，喝茶对睡眠的影响较小。

二、茶的种类对睡眠优劣的影响

1. 绿茶

绿茶中含有较高的 *** ，为此对睡眠的影响相对较大。其是晚上喝茶，可能存在致使失眠。不过绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用适量饮用对身体有益。

2. 红茶

红茶中的 *** 含量相对较低，对睡眠的影响较小。红茶中的茶多酚含量较高具有抗氧化、抗炎作用，对身体健有益。

3. 乌龙茶

乌龙茶中的 *** 含量介于绿茶和红茶之间对睡眠的影响程度适中。适量饮用乌龙茶，可提神醒脑，但不会致使失眠。

4. 黑茶

黑茶中的 *** 含量较低，对睡眠的影响较小。同时黑茶中的茶多酚具有降脂、减肥作用，适合长期饮用。

三、喝茶时间对睡眠优劣的影响

1. 晚上喝茶

晚上喝茶容易致使失眠因为 *** 会在人体内持续作用4-6小时。 建议晚上避免喝茶，以免影响睡眠。

2. 白天喝茶

白天喝茶对睡眠的影响较小。不过为了避免晚上失眠，建议在下午5点之后避免喝茶。

四、喝茶剂量对睡眠品质的影响

1. 适量喝茶

适量喝茶对睡眠品质的影响较小。一般对于每天饮用3-4杯茶（约300-400毫克 *** ）是安全的。

2. 过量喝茶

过量喝茶会引起 *** 摄入过多从而影响睡眠品质。过量喝茶还可能造成心悸、虑等不良反应。

五、总结

喝茶对睡眠品质的影响因茶的种类、时间和剂量而异。适量饮用茶对身体健有益，但晚上喝茶容易引发失眠。为了保持良好的睡眠优劣，建议晚上避免喝茶，白天适量饮用。同时选择低 *** 的茶种，如红茶、黑茶等，可减少失眠的风险。

茶作为一种饮品，具有很多健益处。咱们在享受茶的美味与保健作用的同时也要留意合理饮用以免影响睡眠优劣。通过本文的分析相信大家对喝茶与睡眠品质的关系有了更深入的理解。在今后的生活中，期望大家可以科学饮茶，保持良好的睡眠状态。

【纠错】

【责任编辑:清西】