序言：

在现代社会由于生活节奏的加快和工作压力的增大越来越多的人面临睡眠品质不佳的难题。选择合适的茶饮来改善睡眠优劣是一种既自然又健的方法。本文将详细介绍改善睡眠优劣的茶水选择和饮用方法帮助您拥有一个更好的睡眠。

一、改善睡眠优劣的茶水选择

1. 薰衣草茶

薰衣草茶是一种具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的茶饮。它适用于失眠、入睡困难等人群。每天喝一杯可以有效地缓紧张情绪改善睡眠优劣。

2. 龙眼百合茶

龙眼百合茶具有清热降火、益气补脾、安神润肺等功效。龙眼具有调理气血的作用百合具有安眠作用。晚上用龙眼和百合泡茶喝可以缓解精神压力，帮助进入睡眠状态。

3. 玫瑰花茶

玫瑰花茶不仅可以预防红细胞受损，还能减少心血管疾病。它具有安神的作用，适量饮用能够帮助改善睡眠优劣。

4. 红枣西洋参茶

红枣西洋参茶是一种利用红枣和西洋参泡制而成的茶饮。红枣和西洋参在中医方面都属于材，具有养血安神的作用，适用于失眠患者。

5. 公英茶

公英茶含有大量的维生素和矿物质，能够改善睡眠状态，同时对肝脏健也有好处。

6. 莲子茶

莲子茶具有安神的效果。将莲子粉加入适量水搅拌后加入冰糖饮用，可缓解失眠症状。

二、饮用方法及留意事项

1. 饮用时间

改善睡眠优劣的茶饮在晚上睡前1-2小时内饮用，这样可给身体足够的时间吸收茶中的有效成分，帮助入眠。

2. 饮用度

茶水度控制在40-60℃，过热或过冷的茶水都可能作用睡眠。

3. 饮用剂量

按照个人体质和茶饮的种类，适当调整饮用量。一般而言每次饮用150-200毫升为宜。

4. 关注事项

（1）避免饮用含有茶碱的茶饮，如红茶、绿茶、普洱茶等。茶碱具有兴奋中枢的作用，不适合失眠的人饮用。

（2）避免在睡前饮用咖啡、精等刺激性饮料。

（3）保持良好的作息惯，定时睡眠，有助于升级茶饮的改善睡眠效果。

三、其他助眠方法

1. 热水澡

睡前泡个热水澡，能够缓身心，帮助入眠。

2. 热牛奶

喝杯热牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。

3. 轻音乐

听轻音乐能够帮助缓内心情绪，改善睡眠品质。

4. 蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，有助于镇静安神。

四、总结

改善睡眠优劣的茶饮种类繁多，选择适合本身的茶饮并留意饮用方法，能够有效地提升睡眠优劣。同时保持良好的作息惯和心态，也是改善睡眠的关键。期望本文能为您的睡眠品质提供部分有益的指导。

（1）薰衣草茶：具有松弛神经、缓解压力、帮助入眠的功效。

（2）龙眼百合茶：具有清热降火、益气补脾、安神润肺等功效。

（3）玫瑰花茶：具有安神的作用，适量饮用有助于改善睡眠品质。

（4）红枣西洋参茶：具有养血安神的作用，适用于失眠患者。

（5）公英茶：含有大量的维生素和矿物质，能够改善睡眠状态。

（6）莲子茶：具有安神的效果，有助于缓解失眠症状。

（7）热水澡：睡前泡个热水澡，有助于缓身心，帮助入眠。

（8）热牛奶：喝杯热牛奶，有助于促进睡眠。

（9）轻音乐：听轻音乐有助于缓内心情绪，改善睡眠品质。

（10）蜂蜜水：睡前喝一杯蜂蜜水有助于镇静安神。