品饮普洱茶的期间，很多人也会遇到失眠的困扰。怎么样在享受普洱茶带来的愉悦口感的同时避免失眠疑惑呢？本文将为大家提供一份全方位攻略，从选购、泡制、饮用到睡前留意事项等方面入手帮助大家在品饮普洱茶的同时保证良好的睡眠品质。让咱们一起探索怎么样在普洱茶的世界里，找到适合本身的品饮形式，摆脱失眠的困扰。

喝茶失眠怎么办晚上怎样避免喝茶失眠的情况呢

喝茶失眠是多人经常面临的难题，其是晚上喝茶更容易造成失眠。茶叶中含有 *** 和茶碱等 *** 这些物质会刺激中枢神经系统，引发提神、兴奋、不安、心跳加快等情况进而作用睡眠。以下是部分方法可以帮助你避免喝茶后失眠的情况：

1. 控制喝茶的时间：尽量不要在晚上7点后喝含 *** 的茶饮，因为 *** 的半衰期约为5-6小时，所以晚上喝茶可能造成 *** 在晨时还未完全清除，作用睡眠。

2. 选择低 *** 茶叶：有些茶叶中含有较低的 *** ，如绿茶和白茶相对红茶和乌龙茶而言 *** 含量较少，所以可选择这些茶叶来避免 *** 过量。

3. 泡制茶水时多泡几次：之一泡茶的 *** 含量相对较高所以能够泡制茶水时多泡几次之一泡可稍微倒掉，然后再实第二泡、第三泡，这样茶叶中 *** 的含量会较低。

4. 配合饮食：喝茶时可搭配若干含有大量镁、维生素B6、色氨酸等物质的食物这些物质能够帮助调节神经系统缓解紧张情绪，有助于睡眠。

5. 适当锻炼：适量的身体活动可消耗体内积聚的能量，使身体更加疲劳，从而促进入睡。但要关注不要在睡前实行过激的运动，以免反而造成兴奋。

6. 创建一个良好的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和凉爽避免采用产品和光源刺激。能够通过调整合适的房间度、垫高枕头等方法来提供适的睡眠环境。

7. 改变生活惯：保持规律的作息时间，避免午睡过长，晚饭后避免直接躺下休息，培养良好的睡前惯，如洗个热水澡、听听轻音乐等，帮助放松身心。

喝茶失眠是可避免的，关键是合理控制喝茶的时间和选择低 *** 茶叶，同时配合良好的睡眠环境和生活惯，就能有效地避免喝茶引发的失眠难题。