晚上喝茶水为什么睡不着觉？怎样去应对？
一、引言
晚上喝茶水是多人喜欢的惯有一部分人在喝茶后容易出现失眠现象。本文将探讨晚上喝茶水致使失眠的起因并提出相应的解决方法。
二、晚上喝茶水为什么睡不着觉？
1. 茶叶中含有 ***
（1） *** 具有提神作用： *** 是一种中枢神经 *** ，可刺激大脑皮层，使人保持清醒。
（2） *** 的作用时间： *** 在体内的代谢时间较长，大约为3-5小时。 晚上喝茶水后， *** 在体内未完全代谢，容易引发失眠。
2. 茶叶中的茶多酚
茶叶中的茶多酚具有抗氧化作用但同时也具有刺激神经的作用。晚上喝茶水后，茶多酚可能刺激神经系统，造成难以入睡。
3. 茶叶中的其他成分
茶叶中还含有其他若干生物活性物质，如茶碱、黄酮等这些物质也可能对神经系统产生一定的刺激作用，引起失眠。
三、怎样去应对晚上喝茶水失眠的疑问？
1. 控制喝茶时间
（1）避免在晚上临睡前喝茶：晚上喝茶应尽量在晚餐前1-2小时实行，以避免 *** 等成分对睡眠的作用。
（2）选择低 *** 茶叶：如绿茶、白茶等，这些茶叶的 *** 含量相对较低对睡眠的影响较小。
2. 调整喝茶量
（1）减少喝茶量：晚上喝茶时，尽量减少茶叶的投放量，以减少 *** 等成分的摄入。
（2）选择淡茶：晚上喝茶时，可以选择淡茶，以减轻对神经系统的影响。
3. 增加运动量
适量的运动可促进新陈代谢加速 *** 等成分的代谢，从而减轻失眠症状。但需关注运动应在晚上临睡前2-3小时实，以免影响睡眠。
4. 建立良好的作息惯
（1）规律作息：保持规律的作息时间，使生物适应固定的作息模式。
（2）避免熬夜：熬夜容易致使神经系统紊乱加重失眠症状。
5. 采用放松方法
（1）深吸：深吸有助于放松身心，缓解神经系统紧张。
（2）瑜伽、冥想：通过瑜伽、冥想等方法帮助身心放松，改善睡眠优劣。
四、总结
晚上喝茶水引起失眠的原因主要是茶叶中的 *** 、茶多酚等成分对神经系统的刺激作用。为解决这一难题，咱们可通过控制喝茶时间、调整喝茶量、增加运动量、建立良好的作息惯以及采用放松方法等方法来减轻失眠症状。每个人的体质和反应不同，具体方法还需依照个人实际情况实行调整。
参考文献：
[1] 强. *** 对人体生理功能的影响[J]. 食品研究与开发, 2017, 38(14): 241-244.
[2] 张莉. 茶叶中的生物活性物质及其生理作用[J]. 食品科技, 2015, 40(5): 120-123.
[3] 王芳. 失眠的中医治疗及预防[J]. 中医临床研究, 2019, 11(2): 33-35.
投诉