# 新晚间饮茶选择：哪些茶叶对睡眠干扰较小？

晚上喝茶是多人的日常惯但茶中的 *** 成分可能存在作用睡眠品质。那么在众多茶叶中，哪些茶叶在晚上饮用对睡眠的干扰较小呢？本文将为您解答这一疑问，并为您提供晚间饮茶的新选择。

## 一、茶叶中的 *** 与睡眠

茶叶中含有 *** *** 具有提神醒脑的作用，但同时也会作用睡眠。 *** 会阻断大脑中的睡眠促进物质——腺苷的作用引发睡眠周期长睡眠品质下降。 晚上饮用高 *** 的茶叶可能存在对睡眠产生不利影响。

## 二、哪些茶叶 *** 含量较低？

### 1. 白茶

白茶是一种发酵程度较低的茶叶，其 *** 含量相对较低。白茶的制作期间，茶叶采摘后仅经过简单的晾晒和干燥，保留了较多的天然成分。晚上饮用白茶，对睡眠的影响较小。

### 2. 绿茶

绿茶是非发酵茶， *** 含量适中。绿茶中的茶多酚和氨基酸等成分具有抗氧化、抗疲劳的作用，适量饮用有助于放松身心，提升睡眠优劣。

### 3. 花茶

花茶是以茶叶为基料，加入各种花卉、果实等制成的茶饮。花茶中的 *** 含量较低，而且花卉、果实的香气有助于缓神经，改善睡眠。

### 4. 普洱茶

普洱茶是一种发酵茶其 *** 含量相对较低。普洱茶经过长时间的发酵和陈化，其中的 *** 含量逐渐减少，晚上饮用对睡眠的影响较小。

## 三、晚间饮茶建议

### 1. 选择低 *** 茶叶

晚上喝茶时，尽量选择 *** 含量较低的茶叶，如白茶、绿茶、花茶和普洱茶等。这些茶叶在晚上饮用对睡眠的干扰较小。

### 2. 控制饮用时间

晚上喝茶应控制在晚餐后1-2小时内，避免临近睡觉时间饮用。这样可让茶叶中的 *** 在体内代谢一时间减少对睡眠的影响。

### 3. 适量饮用

适量饮用茶叶避免过量饮用。过量饮用茶叶会致使 *** 摄入过多，影响睡眠。

### 4. 关注个体差异

每个人的体质和 *** 代谢能力不同，对茶叶的敏感程度也不同。 在晚间饮茶时，要留意观察本人的身体状况，调整饮用量和时间。

## 四、结语

选择合适的茶叶在晚上饮用，可减少对睡眠的干扰。白茶、绿茶、花茶和普洱茶等低 *** 茶叶是晚间饮茶的好选择。茶叶并非唯一影响睡眠的因素，保持良好的作息惯和心态同样关键。期望本文能为您的晚间饮茶选择提供有益的参考。