茶叶中含有多种对人体有益的化合物，其中部分具有助眠的效果。例如，可以缓解压力和虑的绿茶、黑茶，有助于安神的茉莉花茶、菊花茶，以及可以缓神经、改善睡眠品质的柠檬片茶、枸杞茶等。选择适合自身的茶来改善睡眠优劣需要考虑个人体质和生活惯等因素。一般而言倘若身体较为敏感或容易受到外界干扰，能够选择口感较轻、功效不明显的淡茶；倘若想要达到更好的效果，能够选择具有明显香气和口感的浓茶。在睡前1-2小时饮用茶水并避免过量饮用以免作用夜间休息。

怎样选择适合本身喝的茶

选择适合自身饮用的茶叶，需要考虑到个人的口味偏好和健需求。茶叶种类繁多，香气和口感各异，不同的茶叶还带有部分特定的功效，为此选择适合本身饮用的茶叶需要做到以下几点。

熟悉自身的口味偏好。茶叶有花香茶、清香茶、浓香茶和沉香茶等几个主要类别。其中，花香茶口感芬芳甜美，适合喜欢花香味道的人；清香茶清淡爽口适合喜欢清淡口感的人；浓香茶具有较高的回和香韵，适合追求口感层次感的人；沉香茶则有独有的香气和口感，适合喜欢特殊味道的人。 依据个人的口味偏好来选择适合自身的茶叶种类是很要紧的。

考虑到茶叶的功效和健需求。不同的茶叶具有不同的功效例如绿茶具有清热解、降脂减肥的功效，适合追求健的人；红茶和乌龙茶则有提神醒脑的作用适合需要增强留意力的人；普洱茶则有降脂、降压的功效，适合血脂偏高的人；养生茶则有滋补养生的作用适合追求养生的人。 依照个人的健需求来选择适合自身的茶叶种类也是很关键的。

熟悉茶叶的产地和品质也是选择适合本人饮用的茶叶的要紧因素。不同的产地和品种的茶叶在香气和口感上都有所不同，有的茶叶产自名山大川，品质上乘；有的茶叶则是特产茶有独到的风味。 依据自身对茶叶的须要和品质的欣来选择适合本人的茶叶是很要紧的。

可通过品鉴和试饮来选择适合自身饮用的茶叶。茶叶有时会因为采摘节的不同、存放时间的长短以及加工技艺的不同而有所差异，通过品鉴和试饮能够更好地理解不同茶叶的口感和香气。能够参与茶叶品鉴活动，向专业茶叶师请教，也能够多尝试不同和产地的茶叶，逐渐找到适合自身口味的茶叶。

选择适合本身饮用的茶叶需要考虑个人的口味偏好和健需求，并通过理解茶叶的产地、品质以及通过品鉴和试饮等方法来逐渐找到适合本人口味的茶叶。这样才能真正享受到茶香和茶文化带来的乐趣。