怎么样选择适合心跳过快人群的运动？

导语：心跳过快，医学上称为心动过速，是指心率超过正常范围（多数情况下为60-100次/分钟）的情况。对心跳过快的人群对于，选择合适的运动至关要紧，既能保持身体健康，又能避免运动进展中出现意外。本文将为您详细介绍怎样去选择适合心跳过快人群的运动。

一、熟悉心跳过快的起因

在探讨适合心跳过快人群的运动之前，咱们先来熟悉一下心跳过快的起因。心跳过快可能是由多种因素引起的，如情绪波动、压力过大、荷尔蒙水平变化、药物副作用等。理解起因后，咱们可以更有针对性地选择运动。

二、心跳过快人群的运动原则

1. 选择低强度、有氧运动：心跳过快的人群应选择低强度、有氧的运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。这类运动有助于提升心肺功能，减低心率。

2. 避免剧烈运动：剧烈运动可能引发心跳过快的人群出现危险如马拉松、高强度间歇训练等。这类运动会使心率迅速升高，加重心脏负担。

3. 关注运动强度：运动期间，要密切关注心率变化，避免过度劳累。心率过高时应立即停止运动，休息片刻。

4. 保持规律运动：规律的运动有助于调整心率减少心动过速的风险。每周至少实施3-5次运动每次运动时间为30-60分钟。

三、适合心跳过快人群的运动推荐

1. 散步：散步是一种低强度、有氧的运动，对心跳过快的人群非常适宜。散步进展率逐渐升高但不会超过正常范围。

2. 慢跑：慢跑能够增强心肺功能减少心率。心跳过快的人群能够尝试慢跑，但要关注控制速度，避免过度劳累。

3. 瑜伽：瑜伽通过呼吸、体式和冥想等办法，有助于放松身心，减少心率。瑜伽对心跳过快的人群具有很好的调节作用。

4. 游泳：游泳是一种全身运动，可增进心肺功能，减少心率。心跳过快的人群能够选择游泳作为锻炼办法。

5. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动可锻炼心肺功能，减少心率。心跳过快的人群可在户外或健身房实施骑自行车锻炼。

6. 太极：太极拳动作柔和，有助于调节呼吸，减低心率。心跳过快的人群能够尝试学习太极拳。

四、心跳过快人群的运动禁忌

1. 避免剧烈运动：如前所述，剧烈运动可能引发心跳过快的人群出现危险。

2. 避免高温环境：高温环境可能使心率升高，心跳过快的人群应避免在高温环境中运动。

3. 避免空腹运动：空腹运动可能引起血糖减少心跳过快的人群应避免空腹运动。

4. 避免过度劳累：运动进展中，一旦出现过度劳累的迹象，如心率过高、头晕、恶心等，应立即停止运动。

五、总结

心跳过快的人群在选择运动时，应遵循低强度、有氧的原则，避免剧烈运动和过度劳累。通过合理的运动锻炼能够有效调整心率增进心肺功能。同时要留意运动进展中的心率变化，保证安全。在选择运动时，能够依照个人兴趣和身体状况，尝试散步、慢跑、瑜伽、游泳等运动。只要坚持规律运动，相信心跳过快的人群也能享受到运动的乐趣。