大秀场

热门推荐： 台州买车日记台州买房日记 台州相亲日记 台州装修日记 台州结婚日记 台州孕妈日记 台州美食推荐 台州游玩攻略 台州集市 台州学车
发 帖
返回列表

专家提醒：糖友运动短时少量

楼主
经常锻炼有助于减轻体重、改善睡眠、增强体力。对糖尿病患者而言，锻炼的好处还不止这些。美国糖尿病专家盖里·沙伊纳博士表示，“控血糖期间不锻炼”犹如好歌手没话筒。近日，美国“真实年龄网站”最新载文，刊出专家推荐的最适合糖友的8种锻炼法。
　　1．举重。
　　美国欧道明大学运动科学教授谢莉·R·科尔伯格博士表示，哑铃并非健美者的专利。糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练，可锻炼肌肉，增加肌肉热量储存，降低血糖水平。她建议，开始锻炼时候，不妨使用小哑铃，或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子，每周锻炼2至3次，每次15至20分钟。之后根据锻炼情况，再逐渐增加运动强度、哑铃重量，此时半瓶沙子可换成整瓶的。
　　2．散步。
　　美国克利夫兰诊所内分泌学专家贝杜尔·哈蒂波格鲁博士表示，散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。他建议，如果之前一直没有参加锻炼，那么可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。
　　3．太极拳。
　　科尔伯格博士表示，练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。近日，《替代和补充医学杂志》刊登的一项新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。
　　4．水中运动。
　　糖友参加游泳、水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性。科尔伯格博士表示，水中锻炼尤其适合神经病变的糖友（手脚常出现无力、麻木、刺痛或疼痛等症状）。由于水中锻炼对关节冲击更小，因而也很适合同时患有关节炎的糖友。
　　5．间歇式运动。
　　间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。科尔伯格博士建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
　　6．平衡锻炼。
　　科尔伯格博士表示，平衡能力会随着年龄增大而逐步降低，糖友脚部感觉通常会更加迟钝，因此平衡能力会受到很大影响，糖尿病性神经病变患者更容易走路失态。平衡能力训练有助于解决这些问题。专家建议，选择桌椅附近，单脚着地，做做“金鸡独立”。能够单脚着地站立后，再练习“闭眼金鸡独立”，双脚可轮流练习。
　　7．做家务也是锻炼的好方法。
　　沙伊纳博士表示，有些人不爱运动，其实做家务也是很好的锻炼，有助于消耗热量和降低血糖。养花种菜、打扫房间、洗车、遛狗、与孩子一起玩耍等都很好。
　　8．选择喜爱的运动。
　　美国“控制你的糖尿病”糖尿病教育组织创始人史蒂夫·埃德尔曼博士表示，选择喜爱的运动，是糖友持之以恒的关键，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。 据新华网
赞
反对
  • 0人赞过
  • 0人反对
  • 闂傚倸鍊峰ù鍥х暦閸偅鍙忕€广儱顦婵囥亜閹惧绠栭柛鈺傜〒缁辨捇宕掑▎鎴ｇ獥闂佸摜濮甸〃鍛粹€﹂崹顔ョ喓鎹勯妸銈囪兒闂傚倸鍊搁崐鎼佸磹閹间礁纾归柣鐔告儔缂傛碍绻涢崱妯诲鞍闁稿骸锕ョ换婵囩節閸屾碍娈滃┑鈩冨絻閻楁捇寮婚悢铏圭＜闁靛繒濮锋禒鈺傜箾鐎涙ḿ鐭岄柛瀣尵閹广垹鈽夊锝呬壕婵炴垶鐟＄紓姘舵煟椤撶儐鍎旈柡宀嬬秮閸┾剝绻濋崒婊€鍖栨繝纰樷偓鍐茬骇闁告梹鐟╁顐﹀礃椤旇偐锛滃┑顔斤耿绾ǹ危閻戣姤鈷掑ù锝呮啞閸熺偞銇勯妸銉уⅵ鐎规洘鍨块幃娆撳传閸曨叏绱甸柣搴″帨閸嬫捇鏌涢弴銊ュ闁告瑥妫楅埞鎴︽倷閺夋垹浼囧┑鐐叉噺濞叉粓鍩€椤掍胶鍟查柟鍑ゆ嫹
查看更多
  • 闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炲鏁撻悩鑼槷闂佸搫娲㈤崹鍦不閻樿绠归柟纰卞幘閸樻盯鏌℃担闈╄含闁哄瞼鍠栭弻鍥晝閳ь剟鐛鈧弻宥囩磼濡儵鎷婚梺閫炲苯澧紒鐘茬Ч瀹曟洟鏌嗗鍛枃闁瑰吋鐣崝宀€绮堥崟顖涚厽婵☆垵鍋愮敮娑㈡煟閹惧瓨绀嬮柡宀嬬到铻ｉ悹鍥皺缁佸嘲顪冮妶鍛闁轰礁鎽滃Σ鎰板箳閹惧绉堕梺闈浤涢崨顖涙緰闂佽姘﹂～澶娒洪埡鍐ㄧ筏濞寸姴顑愰弫鍥р攽閸屾簱鐟邦渻閽樺褰掓晲閸涱喖鏆堝銈嗘煥缁绘垹鎹㈠┑鍡╁殫闂佸灝顑嗙欢鏌ユ煃瑜滈崜姘辨崲閸屾繄浜遍梺鑽ゅУ娴滀粙宕濇径鎰；闁瑰墽绮ˉ鍫熺箾閹寸偞鐨戦柛鏃戝灦濮婄儤娼幍顕呮М缂備礁顦紞濠傤嚕椤愶箑绠荤紓浣股戝▍銏ゆ⒑鐠恒劌娅愰柟鍑ゆ嫹
查看更多
快速回帖
31679580

威望：
319 V6
注册时间：
2012-08-30

返回列表

使用（可批量传图、插入视频等）

快速回帖

下载19楼客户端
回帖双倍威望

写好了，发布 Ctrl + Enter 快速发布

广播台

关于19楼|客服中心|营销合作|法律声明|友情链接

SBS社区平台技术由十九楼网络股份有限公司提供 增值电信业务经营许可证：浙B2-20120002 网络文化经营许可证：浙网文【2021】4567-172号 食品经营许可证：JY133010602228787

人力资源服务许可证：西人力资源服务许【2021】0201016号

工信部备案号：浙B2-20120002-4

浙公网安备 33010602010454号

未成年人不良信息、违法和不良信息举报请 点击提问

闂傚倷娴囬褏鈧稈鏅犻、娆撳冀椤撶偟鐛ュ┑掳鍊愰崑鎾绘偂閵堝棛绡€濠电姴鍊绘晶鏇㈡煛鐎ｂ晝绐旈柡灞炬礋瀹曠厧鈹戦幇顓夛箓姊虹紒妯哄闁挎洦浜濠氭晲婢跺﹦鐤€濡炪倖鐗楀銊バ掗姀銈嗏拺闁煎鍊曞▍蹇涙煕閵娿儳鍩ｇ€殿喖顭锋俊鎼佸Ψ閵忊槅娼旈梻浣瑰劤濞存岸宕戦崟顖ｆ晜闁跨噦鎷�

闂傚倸鍊搁崐椋庣矆娓氣偓楠炲鏁撻悩鑼槷闂佸搫绋侀崢浠嬪磻閿熺姵鐓忓璺烘濞呭懘宕堕幘顔解拺闁稿繘妫块懜顏堟煕鎼淬垹鈻曢柕鍡楁嚇瀵濡烽敂鎯у箞闂備礁鐤囧Λ鍕涘Δ鍛祦婵☆垵鍋愮壕濂告煃瑜滈崜姘嚗閸曨垰绠涙い鎾跺Т楠炲牊绻濋悽闈涗粶婵☆偅鐟╁畷婵嬪即閵忊€斥偓鍫曟煏婢诡垰鎳愰敍婊堟⒑閸濆嫬鏆為柟姝屽吹閳ь剚鐔幏锟� Ctrl + Enter 闂傚倸鍊搁崐鎼併偑閹绢喖纾婚柛鏇ㄥ€嬭ぐ鎺戠＜闁绘劘灏欓敍娑欑節閻㈤潧孝婵炲眰鍊濋幃鐐哄垂椤愮姳绨婚梺鍦劋閸ㄧ敻鍩€椤掍焦鍊愮€殿喗鎮傞獮瀣偐閸愬弶鐎惧┑鈽嗗亰椤ｏ箓鎳楅崼鏇炵鐎广儱娲ㄧ壕濂告煕鐏炵偓鐨戦弫鍫ユ⒑鏉炴壆鍔嶉柟鐟版喘瀵偊骞樼紒妯绘闂佽法鍣﹂幏锟�