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排毒亮肤 瑜伽七式

高亮

发表于2008-11-24 14:09 只看楼主  过滤水帖 

楼主

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　瑜伽能够调节身体内部循环系统，促进神经系统和内分泌系统，轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益，其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素，由内至外，内外结合，令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧，更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现！
　　特邀主持：陈雪菲，悠季（中国）瑜伽师。2006年获得印度Kaivalyadhama G.S. 瑜伽学院瑜伽教师证书，以及全美瑜伽联盟教师认证。2007年5月师从O.P.Tiwari大师学习呼吸控制法。
　　
双角式
　　姿势要点：1. 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5 次呼吸。
　　功效：伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
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发表于2008-11-24 14:09 只看该作者

沙发

　　骆驼式
　　姿势要点：1. 跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5 次呼吸，吸气带回身体。
　　功效：伸展脊柱，促进血液循环。
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发表于2008-11-24 14:11 只看该作者

板凳

　　肩倒立式
　　姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。
　　功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。
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发表于2008-11-24 14:13 只看该作者

地板

　　半脊柱扭转式
　　姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。
　　功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。
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发表于2008-11-24 14:19 只看该作者

1 #


　　三角侧伸展式
　　姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5 次呼吸。换边重复。
　　功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。
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发表于2008-11-24 14:24 只看该作者

2 #


　　犁式
　　姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7 次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
　　功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
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发表于2008-11-24 14:25 只看该作者

3 #

　　桥式
　　姿势要点：仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7 次呼吸。
　　功效：强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。
　　TIPS：
　　姿式缓慢，步骤分明
　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。
　　关注呼吸
　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。


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[ 本帖最后由 豆豆丫丫 于 2008-11-26 17:20 编辑 ]
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发表于2008-11-25 09:55 只看该作者

4 #

[em51] [em51] 看着 腰就快断了！~！~
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HOT321_的空间

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发表于2008-11-25 09:56 只看该作者

5 #

尝试一下[em02]
liuguangfeiwu的空间

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发表于2008-11-25 10:19 只看该作者

6 #

[em50]
闻菲起舞的空间

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发表于2008-11-25 10:25 只看该作者

7 #

我都做过[em02] ，就是偶尔心血来潮一下，坚持不了
germ的空间

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发表于2008-11-25 10:32 只看该作者

8 #

[em02] [em02] 有几招做过
winterlily的空间

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发表于2008-11-25 10:41 只看该作者

9 #

同感，坚持难，应该几人集合起来一起来练，呵呵
kiki860819的空间

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发表于2008-11-25 10:44 只看该作者

10 #

严重希望把帖子转移到我们瑜伽版。。。。。再贴一份也好
冰点呼吸的空间

实习版主
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青铜掌友

发表于2008-11-25 10:50 只看该作者

11 #

我也有几招做过，现在天气冷了，不高兴 了。
yuqin-1130的空间

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发表于2008-11-25 10:53 只看该作者

12 #

有几招没事也做的呢~~
wdxdp的空间

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发表于2008-11-25 11:15 只看该作者

13 #

就几招还坚持不了,想到时做做[em22] [em22]
cc66256147的空间

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发表于2008-11-25 11:16 只看该作者

14 #

不能短期见效比较麻烦。。哈哈
蜗牛1234567的空间

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发表于2008-11-25 11:19 只看该作者

15 #

不错回家试试
xy4944的空间

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发表于2008-11-25 11:42 只看该作者

16 #

我觉得那个《7日速效瘦身瑜珈》也挺好的！
carriedh的空间

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发表于2008-11-25 11:55 只看该作者

17 #

[em22]
钻石小鸟寻找百变女孩，投我一票吧http://www.19lou.com/forum-11-thread-38202692-1-1.html
zzaitt的空间

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发表于2008-11-25 12:09 只看该作者

18 #

我也回去坚持一下
见认识广的空间

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发表于2008-11-25 12:15 只看该作者

19 #

我都做过，但是就是坚持不下来啊，三分钟热度来着
赵丹维的空间

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发表于2008-11-25 12:17 只看该作者

20 #

[em02]
苹果乐园的空间

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发表于2008-11-25 12:37 只看该作者

21 #

[em02]
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发表于2008-11-25 12:58 只看该作者

22 #

第二式和最后一个不会
冬芷的空间

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发表于2008-11-25 13:41 只看该作者

23 #

[em52] [em52]
ywzd的空间

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发表于2008-11-25 13:45 只看该作者

24 #

心血来潮做一下，坚持不了~~呜呜
chenyz0725的空间

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青铜掌友

发表于2008-11-25 14:01 只看该作者

25 #

引用: 原帖由 chenyz0725 于 2008-11-25 13:45 发表
心血来潮做一下，坚持不了~~呜呜

我也是，唉
恰恰妈咪的空间

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发表于2008-11-25 14:13 只看该作者

26 #

[em22]
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